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　　2023年3月是我国第6个“近视防控宣传教育月”，今年活动的主题为：全社会都要行动起来，共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来。为增强师生爱眼护眼意识，近日，市教育局邀请专家在沙坪街道第七小学开展了近视防控宣传科普讲座，进一步强化学生手机、作业、睡眠、读物、体质五项管理，改善视觉环境。

　　近年来，由于手机、电脑等带电子屏幕产品的普及，用眼过度、用眼不卫生、缺乏体育锻炼和户外活动等因素，导致儿童青少年近视率居高不下、不断攀升。儿童青少年的视力健康发展需要政府、学校、医疗卫生机构、家庭、学生等各方努力，共同呵护孩子的眼睛。

　　青少年如何保护视力，请收下这份“护眼”锦囊：

　　一、正确的阅读与书写

　　（一）看书写字姿势要端正，确保双眼与书本距离大于30厘米。

　　（二）连续看书写字30—40分钟后，至少活动休息10分钟。

　　（三）不在走路时、吃饭时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书、写字、使用电子产品。

　　（四） 保持“三个一”即“一拳一尺一寸”读写姿势：身体距离书桌一拳，眼睛距离书桌一尺，食指距离笔尖一寸。

　　二、合理的视屏时间

　　视屏行为包括看电视、使用手机、电脑和平板电脑等。长时间视屏会造成一系列健康危害，如眼部不适（症状包括眼痛、流眼泪、干眼或眼有沙粒感、视物模糊等）、加深近视、影响睡眠、损害颈椎等。使用电子产品学习30-40分钟后应休息远眺放松10分钟，非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟。因此，青少年需要正确合理地使用电子产品，并严格限制每日视屏时间。

　　三、科学的间歇用眼

　　看书或者看屏幕20 分钟后，要抬头眺望远方 20 英尺（6米）至少 20 秒以上，也就是20-20-20 口诀。除学校安排的线上教育时间外，其他用途的视屏时间每天不超过1小时。要养成有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛的习惯。同时，选择适合自己体质特点和兴趣的室内运动、艺术活动，增强体魄，保障身心健康。

　　四、充足的科学睡眠和合理的营养

　　充足的睡眠和合理的营养是保证视力健康的基础。小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时，规律作息，保证充足睡眠。同时应做到营养均衡，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃新鲜蔬菜水果。

　　五、一旦确诊近视，尽早就医，科学矫治

　　如果发现近视，及时到正规眼科医疗机构检查，必要时进行散瞳验光。目前可用于近视防控的手段有佩戴框架眼镜、角膜塑形镜（俗称OK镜）等，需在医生指导下进行选择和使用，每半年到医院复查一次。同时，要警惕近视能治愈的虚假宣传。截至目前，医学上还没有治愈近视的方法，只能通过科学的矫正、改善用眼习惯等避免近视加重。不科学的处置可能会导致视力进一步下降，甚至造成眼部感染或外伤等严重后果。

　　【答疑解惑】

　　疑惑1：近视一定要配戴眼镜吗？戴眼镜会使近视度数加深吗？

　　解答：很多家长一直对配戴眼镜有所顾虑，认为戴上眼睛以后度数会越来越深。孩子们视力差，已经有一些近视的症状，如看东西模糊，但是仍然不给他戴眼镜，这种顾虑是错误的，没有科学依据的。具体是否配眼镜，还是要结合孩子的近视度数、两个眼睛的位置和其他一些调节综合功能来考虑决定。

　　疑惑2：吃胡萝卜可以保护视力，这是真的吗？好的饮食习惯对视力保护是有益的吗？

　　解答：胡萝卜当中的维生素A，叶黄素，这些都是对眼睛具有抗氧化和保护作用的，可以保护我们视网膜的正常代谢。从保护眼睛的角度，不挑食、不偏食、营养均衡、主副食搭配、粗细粮结合，对视力保护是有很好的作用的。现在不利于保护视力的饮食习惯有几种：（1）吃得过甜。（2）吃得过精。（3）吃得过软。调整不科学的膳食结构，对我们防治孩子的眼病具有事半功倍的效果。

　　疑惑3：近视如果发展成高度近视的话，是不是就很危险？高度近视有哪些危害？

　　解答：近视一般分为轻度、中度和高度近视，这是根据近视度数的大小来定的。成年人600度以上或者孩子400度以上，一般就定为高度近视。高度近视会伴发一些致盲性的眼睛疾病，出现玻璃体的浑浊等问题。最严重的高度近视病变在视网膜和视神经上，会出现眼前固定不动的黑影或者突发视力下降等症状，所以对高度近视的人群，建议定期到医院去检查。

　　疑惑4：如何早期发现孩子的眼病？

　　解答：常见的眼病，在孩子中最常见的应该是近视，疾病分类上属于屈光不正这一大类疾病，屈光不正还包括远视、散光和斜视。其他的眼病，比如眼睛发炎、红眼病，由于平时生活习惯不好引起发炎。还有一些先天性遗传疾病，比如肿瘤。孩子，特别是低龄孩子，由于他认知能力、理解能力和表达能力不足，很难清楚表述自己眼睛的不适，这时候就需要家长仔细对孩子的眼睛进行观察，了解孩子眼病的症像，这是要靠家长高度重视的，因为视力不好、眼睛发育不好，绝对会影响孩子一辈子的成长。关注点在哪里？

　　第一是看眼睛的外部形状，仔细看孩子的两个眼睛是不是对称的，是不是一大一小，眼睛是不是饱满；看他的眼皮，是不是对称，是不是有缺损；看眼睛的活动，看是不是正常；还要看眼睛里面，是不是有发红或者有分泌物。

　　第二是看眼睛的颜色。中国人的眼睛是黑褐色，如果在黑褐色中看到有白色的东西，医学上叫白瞳症，一个是先天性白内障，还有一些是肿瘤，这是需要高度关注的。

　　第三是看视力，孩子出生以后，到3个月的时候他能够注视，能够看物体。如果发现这时的孩子不能注视眼前的物体，或者随着光线的移动，眼球不能很好地移动，就可能提示他的视力不是很好。如果家长有意识地用手去遮住一个眼睛，发现孩子没反应，遮另一个眼睛，孩子出现了哭闹，说明第一个遮的眼睛视力是差的，可能出现单眼视力障碍，这也需要引起重视。一般来说，0-3岁是视觉发育的关键时期，接下来到12岁都是敏感时期，在这个阶段家长应有意识培养孩子去看视力表，如果家长愿意的话，到书店里买一个儿童视力表，可以简单地给孩子查一下视力。一般来说，3岁孩子的正常视力是0.5，4岁0.6，5岁0.8，到6岁才能到1.0以上。如果发现孩子的视力比同年龄段人的视力低一点，建议尽早到医院去检查，去仔细验光，明确孩子的视力是不是低于正常。低于正常的话，在眼科方面叫弱视，弱视得及早进行治疗，治疗越早恢复得越好。

　　第四是用眼习惯，如果家长发现孩子看书、看电视喜欢坐得很近，或者歪着脑袋看，其实孩子可能存在近视、远视或者散光、斜视。近视的孩子喜欢眯眼、揉眼，频繁地眨眼，或者喜欢扒拉眼皮、喜欢皱眉，如果看到这些景象，我们要关注，对孩子不良的看书、看电视等习惯，家长要关注，去观察，出现这些现象，建议及时到医院去就诊。

责任编辑：雷满红